Fokussieren leicht gemacht: Die 10 besten Tipps

Was unterscheidet erfolgreiche Menschen von unerfolgreichen Menschen? Jahrelang hat man das Verhalten von finanziell wohlhabenden und glücklichen Menschen geforscht und dabei sticht eine Fähigkeit immer wieder hervor: sie können sich auf lange Dauer fokussieren! Doch nicht nur beruflicher und finanzieller Erfolg wird durch unseren Fokus bestimmt. Auch unsere Lebensqualität und Wohlbefinden hängt wird von unserem Fokus beeinflusst. Wenn du dich richtig fokussieren kannst, wirst du deine Aufgaben schneller und qualitativer erfüllen, sowie deine Ziele in Rekordzeit erreichen.

Doch was ist Fokus genau? Wieso ist es für unser persönliches Wohlergehen und das Erreichen unserer Ziele so wichtig? Und besonders wichtig: Wie können wir uns besser fokussieren? Diese und viel mehr Fragen beantworte ich dir in diesem Blogartikel. Und du wirst überrascht sein! Denn mit den 10 einfachen Übungen, die ich dir zum Schluss vorstelle, kannst du dir in kurzer Zeit einen sehr scharfen Fokus antrainieren.

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1 Was Fokussieren eigentlich ist

2 Die 3 Arten des Fokus

3 Wieso dir Fokus so schwer fällt

4 Fokus leicht gemacht – mit diesen 10 Tipps

5 Abschluss & Zusammenfassung

Was Fokussieren eigentlich ist

Wenn du dich fokussierst, dann richtest du deine gesamte Aufmerksamkeit und Handlungsenergie auf eine bestimmte Tätigkeit. Du handelst zielgerichtet in eine Richtung. Dabei blendest du unnötige Ablenkungen und Zeitfresser aus. Alles worauf du dich nicht fokussierst, wird für dich unwichtig.

Dieser mentale Zustand wird auch „Flow“ genannt. Die Arbeit geht Ihnen viel leichter von der Hand. Außerdem ist das Ergebnis qualitativer und gleichzeitig bist du in Rekordzeit mit den Aufgaben fertig. Daher ist es kein Wunder, dass wir uns nach einem fokussierten Zustand sehnen. Tatsächlich liegt dieser Wunsch in der Natur des Menschen und hat mit unseren 3 Grundbedürfnisse zu tun.

Der Wunsch nach starken Fokus liegt in unserer Natur

Denn ob du es glaubst oder nicht, all unser Denken und Handeln dreht sich um Essen, Drinken und Sex. Dabei ist die Fortpflanzung der wichtigste Trieb, denn dieser sichert den Fortbestand der Menschheit. Diese Grundbedürfnisse fokussieren sich immer auf die Steigerung der Überlebenschance – unser eigenes und dass der gesamten Menschheit. Doch das wird Ihnen im Alltag nicht bewusst sein, denn wir handeln meist aufgrund „höheren Motive„. Über diese hohen Motive befinden sich weitere zahlreiche kleine Motive. Diese Motive bauen auf unseren Grundbedürfnissen auf und die Erfüllung dieser beinhaltet eine für uns sehr wichtige Belohnung.

Die wichtigsten Motive sind

Leistung – wir wollen stets die beste Version von uns selbst werden
Anschluss – wir suchen nach tiefen und innigen Beziehungen zu anderen Menschen
Macht – wir streben nach Kontrolle und Einfluss

Der Wunsch nach einem Sportwagen soll die Leistung im Beruf demonstrieren. Dies erhöht die Chance auf Sex. Das regelmäßige Training im Fitnessstudio fokussiert sich auf Leistungssteigerung, denn dies steigert unsere Überlebenschance. Auch erhoffen wir uns durch das sportlichere Aussehen einen leichteren Anschluss zum anderen Geschlecht, wieder um die Möglichkeit auf Sex zu verbessern. Oder wir gehen mit Freunden aus (Anschluss) und verstärken die Beziehung zu einander, denn in der Gemeinschaft ist die Überlebenschance höher.

Ohne Glückshormone, kein Fokus

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Und das ist der Grund, wieso wir uns tagtäglich fokussieren und die Grundbedürfnisse stillen wollen: Mit jeder Erfüllung eines Motives und damit Grundbedürfnis, schüttet das Gehirn Glückshormone aus. Arbeiten wir nun fokussierter und damit schneller, effizienter und erfolgreicher, erfüllen wir viel schneller unsere Motive und Bedürfnisse. So erhalten wir regelmäßiger und in einem höheren Maß, Glückshormone. Ohne die Ausschüttung der Glückshormone hätten wir viel weniger Interesse daran, unsere Grundbedürfnisse zu stillen. Es wäre sogar fraglich, ob es die Menschheit ohne dieser Form von Belohnung überhaupt noch gäbe. In dem Blogbeitrag über Motivation, habe ich dieses Thema nochmal ausführlicher und mit Studien behandelt.

Die 3 Arten des Fokus

Wir fokussieren uns auf 3 verschiedene Arten. Nachdem du diese Arten kennst, kannst du das Wissen nutzen, um dein Leben effektiv positiv zu verändern. Denn selbst wenn du diese drei Arten nicht kennst, sie haben trotzdem einen großen Einfluss auf deinen Alltag.

1. Das scharfe Fokussieren

Wenn du bereits ein gutes Leben führst, mit vielen glücklichen Erinnerungen und Errungenschaften, dann kennst du diese Art. Die Eigenschaften eines scharfen Fokus:

Qualitatives Ergebnis in kürzester Zeit
Nichts kann sie ablenken
Ihre gesamte Energie fließt in eine Richtung
Verleiht Ihnen starke Glücksgefühle
Ist nur kurze Zeit möglich
Ist leichter zu erreichen, wenn du für die Tätigkeit Begeisterung hast

Solange du sich sehr scharf fokussierst, befindest du dich in einer ganz anderen Welt. Nichts kann dich ablenken und du arbeitest mit voller Begeisterung an einer Aufgabe. Dieser Flow Zustand schüttet dir viele Glückshormone aus, denn du erfüllst deine Grundbedürfnisse schneller als sonst. Auch wenn du vollkommend in ein Gespräch vertieft bist, kannst du in den scharfen Fokus gelangen.

Doch beachte auch, dass du dich nicht ständig so stark fokussieren kannst. Du brauchst Zeit, dich zu erholen und um neue Energie zu sammeln, bevor du dich erneut in den stark fokussierten Zustand bringen kannst.

2. Das langfristige Fokussieren

Wenn du ein Ziel erreichen willst und dich jeden Tag mit dem Erreichen des Ziels auseinander setzt, dann hast du einen langfristigen Fokus gesetzt. Die Eigenschaften sind:

Permanentes fokussieren
Richtungsvorgabe
Steigert Zufriedenheit und Lebensqualität

Der langfristige Fokus benötigt eine feste Entscheidung und ein Ziel. Wenn du dich darauf fokussierst, ein Ziel zu erreichen und tagtäglich deine Handlungen danach richtest, fühlst du dich zufriedener und deine Lebensqualität steigt. Denn du bekommst das Gefühl, dass deine Handlungen einem Zweck dient, der dir wichtig ist. Es ist stark zu empfehlen, das langfristigen Fokussieren zu erlernen, ansonsten übernimmt das die letzte Art des Fokus für dich- und das endet höchstwahrscheinlich nicht gut für dich.

3. Der Autofokus

Ist stets aktiv
Läuft im Hintergrund
Hilft oder schwächt dich
Beeinflusst Ihr Leben und die Qualität dessen

Ihr Autofokus wird von Ihrer Vergangenheit beeinflusst. Dieser überwacht deine Umgebung und reagiert in Situationen so, damit du am Leben bleibst. Denn dieser Fokus ist ein Überlebensmechanismus von uns und greift auf vergangene Situation zurück. Wollen wir nun langfristig positive Veränderungen bewirken, so wird dir das wegen dem Autofokus eher schwer fallen. Doch du kannst den Autofokus umprogrammieren, indem du bestehende Glaubenssätze durch Subliminals änderst.

Wieso dir Fokus so schwer fällt

Wenn sich all unser Denken und Handeln um die Ausschüttung von Glückshormone dreht und ein hoher Fokus diesen Vorgang beschleunigt, wieso sind wir nicht alle bereits Experten im Fokussieren? Wieso fällt es uns so schwer, auch nur eine Stunde alle Ablenkungen auszublenden und einer Aufgabe unsere volle Aufmerksamkeit zu widmen? Weil wir in einer Welt voller schnellen Ausschüttungen von Glückshormone leben.

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Unser Gehirn, welche uns für das Erfüllen von Grundbedürfnissen belohnt, unterscheidet nicht von positiven oder negativen Handlungen. Solange die Überlebenschance in diesem Moment durch eine Handlung gesteigert wird, werden wir belohnt. So erfüllst du diese Bedürfnisse, wenn du einen Apfel isst oder auch eine ganze Tafel Schokolade. Doch Schokolade wird dich im Moment viel mehr sättigen. Das bedeutet, du stillst das Bedürfnis nach Hunger viel mehr mit der ungesunden Nahrung, als mit dem Apfel. Daher wird dir kurzfristig eine große Menge Hormone ausgeschüttet.

Doch innerhalb kürzester Zeit merkst du die negativen Effekte dieser Handlung. Der Haushalt von Glückshormonen in deinem Körper fällt tief. So hast du in kürzester Zeit wieder das starke Verlangen nach einem hohen Maß an Glückshormone und kannst dich nicht auf eine bestimmte Handlung fokussieren. Denn dieser starker Anstieg und rasanter Fall gleicht wie einer Achterbahn und das raubt dir den klaren Kopf. Das Verlangen nach neuen Glückshormonen übernimmt das Denken. Die Anzahl der Handlungen welche dir ungesund schnelle Glückshormone beschert und deinen Fokus rauben sind zahlreich.

1. Ablenkungen

Stelle dir vor, du sitzt vor dem Laptop und musst eine Steuererklärung abgeben. Du weißt, dass du dem nicht ausweichen kannst und du dies auch schnell erledigen kannst, wenn du dich fokussierst. Doch du erhaltest für die Erfüllung dieser Aufgabe nur wenig Glückshormone, daher ist die Priorität für diese Handlung sehr gering. Wenn du nun eine E-Mail erhaltest, verschiebt sich dein Fokus sofort auf die Ablenkung. Oder ein Freund fragt dich, ob du zum Essen vorbeikommen willst. Womöglich haben Sie noch eine gewisse Menge an Willenskraft, um diesen Verlockungen standzuhalten. Doch mit jeder weiteren Ablenkungen, kannst du dich immer weniger fokussieren, bis du die Erfüllung der Aufgabe wieder verschiebst.

2. Dein Smartphone und Social Media

Dein Smartphone und viele Social Media Plattformen sind darauf programmiert, dich süchtig danach zu machen. Auch durch diese Form der Abkenkung kannst du dich schlecht fokussieren. Diese Plattformen erfüllen den Wunsch nach sozialen Austausch, wenn auch nur halb so gut wie der tatsächlicher Anschluss zu anderen Menschen. Jedoch ist diese Variante einfacher, sie kostet weniger Energie und hegt weniger Gefahren. Daher ziehen viele Menschen soziale Medien dem echten Kontakt vor.

Außerdem musst du bei zahlreichen Apps von oben nach unten Wischen, um die Neuigkeiten zu aktualisieren. Diese Funktion wurde von den Spielmaschinen in Kasinos übernommen, wo du den Hebel ebenfalls von oben und nach unten ziehen muss, um deinen Fokus auf den möglichen Gewinnen zu setzen. Allein diese Hoffnung auf eine neue Benachrichtigung lässt dich gut fühlen! Selbst wenn du noch nie in einem Kasino warst, die Wirkung dieses Mechanismus ist tief in unserer Psychologie verankert.

Bei der Plattform „Twitter“ zum Beispiel ist die Aktualisierung der Benachrichtigung gewollt Zeitverzögert. So bist du erst kurz enttäuscht und freust dich danach um so mehr über eine neue Mitteilung. All diese Mechanismen sind zwar harmlos bei unregelmäßigen Verwendungen. Doch je öfter du dich diesen Manipulierungen aussetzt, desto stärker wird dein Verlangen danach.

3. Ungesundes Essen und Trinken

Ungesundes Essen raubt ebenfalls unseren Fokus. Denn nicht nur haben wir durch die hohe Ausschüttung an Glückshormone keinen Grund, fokussiert an einem Projekt zu arbeiten. Unser Körper hat auch mit den ganzen unbrauchbaren Inhaltsstoffe zu kämpfen und benötigt extrem viel Energie, um das ungesunde Essen zu verarbeiten. Auch wenn wir zuckerhaltige Getränke und Alkohol trinken, werden wir uns nie wirklich fokussieren können. Alkohol ist ein Nervengift und sollte mit Respekt verwendet werden. Du musst nicht unbedingt ganz darauf verzichten, um einen hohen Fokus zu erlangen. Doch der Konsum sollte mit Bedacht gewählt werden.

Dies waren nur wenige Beispiele aus unserem Alltag, welche uns davon abhalten in den „Flow“ – Zustand zu kommen und uns den Fokus raubt. Es ist auch möglich, ein gewissen Grad an Fokus zu halten, selbst wenn du weiterhin Social Media verwendest und du unregelmäßig ungesunde Ernährung oder Alkohol zu dir nimmst. Wenn du jedoch einen sehr hohen Grad an Fokus, Erfolg und Lebensfreude erreichen willst, so empfehle ich dir, die Anzahl der schnellen Glückshormonausschüttungen zu überwachen und mit folgenden Tipps deinen Fokus zu trainieren. Und wie ich bereits sagte, manche Tipps werden bei dir wahre Wunder bewirken!

Fokus leicht gemacht – mit diesen 10 Tipps

Du erhältst nun 10 Tipps, welche du umsetzen kannst, um dich besser fokussieren zu können. Es ist zwar nicht notwendig, jeden einzelnen zu befolgen. Viele dieser Tipps werden jedoch nicht nur deinen Fokus verbessern, sondern auch deine Zufriedenheit und die Qualität deiner Arbeit erhöhen.

1. Ablenkungen minimieren

Wenn du eine Arbeit verrichten müssen, schalte alles aus, was du nicht benötigst. Kein Smartphone, kein offenes E-Mail-Programm, oder Fernseher. Wenn du leicht von andere gestört wirst, bitte andere Menschen Dir für die Dauer des Auftrages die nötige Ruhe zu gewähren. Stelle auch sicher, dass du keine wichtigen Termin übersehen hast. Diese Zeit gehört nun ganz dir!

2. Prioritäten setzen

Schreibe dir auf, welche Arbeiten am wichtigsten sind. Jeder Mensch besitzt eine begrenzte Anzahl an Willenskraft, Kreativität und Energie. Setze die wichtigste Arbeit ganz am Anfang und gehe auch sicher, dass du die notwendigen Schritte kennst. Je mehr du überlegen musst, was genau zu tun ist, desto weniger kannst du dich fokussieren.

3. Seien sie motiviert

Motivation wird dir einen starken Vorsprung und die nötige Energie geben um die bevorstehende Aufgabe in Rekordzeit fokussiert zu erledigen. Doch was, wenn es sich um unliebsame Arbeit handelt, welche du schon seit längerer Zeit vor dir hinschiebst? Keine Sorge, nutzen einfach „Brainwave Entrainment*“ – Musik, um ganz bewusst starke Motivation in deinem Gehirn zu erzeugen. Da ich nach langer Suche keinen qualitativen und wirksamen Hersteller für diese Musik finden konnte, habe ich selber hochwirksame Stücke erstellt und diese auf neowake* veröffentlicht. Schon nach wenigen Monat nach Release hat sich die Plattform zum größten Anbieter von „Brainwave Entrainment“ – Musik entwickelt, wofür ich sehr dankbar bin. Daher habe ich auch eine kostenlose Session für sofortige Motivation* erstellt, mit der sofort beginnen kannst. Du musst die Audio lediglich mit Kopfhörer anhören, dich auf deine Arbeit fokussieren und loslegen. Die Musik erledigt den Rest. Wie das funktioniert, erfährst du hier!

4. Gezielte Pausen setzen

Setze dir auch ganz bewusst Pausen, um dich zu entspannen und um Energie aufzutanken. Falls möglich, gehe in die Natur. Ansonsten mache dir einen Tee und entspanne dich. Schaue jedoch am besten nicht zu viel auf dein Handy, ansonsten wird es dir nach der Pause wieder schwer fallen, in ein hohes Maß an Fokus zu kommen. Ich setzte mir in der Regel alle 3h eine Pause von 15min bis 30min – je nachdem, wie viel ich während der Arbeit nachdenken muss.

5. Nein sagen

Falls du eine Anfrage erhältst, wodurch du deine Arbeit unterbrechen müsstest, lerne Nein zu sagen. Vielen fällt dies schwer, da sie andere nicht enttäuschen oder verletzen wollen. Auch haben wir tief in uns die Angst, alleine zu sein und dies macht es nochmal schwerer. Doch wenn dur dir vorgenommen hast, etwas zu erreichen, dann bleibe auch dabei! Du wirst anfangen dich selbst und deine Zeit mehr zu respektieren und auch andere Menschen werden deinen hohen Grad an Fokus schätzen. Sollte es sein, dass jemand deine Absage nicht respektiert oder es persönlich nimmt, frage dich selbst, ob die Beziehung zu dieser Person gesund für dich ist.

6. Meditation und Stress abbauen

Meditation wird dir dabei helfen, sich zu fokussieren, Stress abzubauen und einen klaren Kopf zu bewahren – und das sind nur drei von unzähligen Vorteilen einer regelmäßigen Meditation. Falls du nicht weißt, wie Meditation geht, so lesen einfach diesen Blogbeitrag* von mir und lernen in wenigen Minuten eine einfache Meditationstechnik. Zum Ende der Meditation erhaltest du erneut eine kostenlose Frequenzmusik, welche dir beim Meditieren sehr stark helfen wird.

7. Hinterfrage deine Handlungen

Besonders für den langfristigen Fokus musst du dir regelmäßig folgende Frage stellen:

Bringt mich diese Tätigkeit meinem Ziel weiter?

Wenn die Antwort Nein lautet, dann hören damit auf und fokussieren dich wieder auf die Tätigkeiten, die dich deinem Ziel näher bringen. Ganz wichtig: Entspannung ist auch wichtig. Bitte lassen dich nicht unter Druck setzen und erzwinge nicht jeden Tag die gleiche Arbeitsleistung. An manchen Tagen wirst du stundenlang einen hohen Fokus bewahren können und dann gibt es wieder einen gewissen Zeitraum, da ist es für deine langfristigen Ziele besser, du schaltest einen Gang herunter.

8. Unterforder dich nicht

Du musst deinem Gehirn ebenfalls genug Nervennahrung liefern, damit du dich nicht unterfordert fühlst. Erst wenn du dich vollends in einer Aufgabe verlieren kannst, wirst du dich stark fokussieren können. Sehe Herausforderungen ins Auge und nutze sie um zum wachsen. Du wirst es nicht bereuen.

9. Druck vermeiden

Achten auch darauf, die Timeline nicht ständig zu kurz zu setzen. Wenn du das Gefühl hast, alles unter Kontrolle zu haben und daher voll und ganz in der Aufgabe aufblühen kannst, so wird es dir mit einem hohen Maß an Fokus gedankt. Auch die Qualität deiner Arbeit wird steigen.

10. Schnelle Glückshormonausschüttungen verringern oder ganz darauf verzichten

Dieser Punkt gehört zu den Wichtigsten. Wie ich bereits erwähnt habe, sind ungesunde Handlungen meist verbunden mit schnellen Glückshormonausschüttungen. Du fühlst dich zwar kurzfristig gut, doch kurze Zeit später sinkt der Hormonhaushalt extrem und du fühlst dich stark unmotiviert und gegebenfalls sogar unglücklich! Außer du findest eine weitere schnelle Glückshormonausschüttung. Und schon befindest du dich im Teufelskreis. Wenn du diese ungesunden Handlungen stark verringerst oder sogar ganz darauf verzichtest, erhältst du zahlreiche Belohnungen: Du wirst dich viel besser fokussieren können, einen ganz klaren Kopf haben, deine Lebensqualität wird konstant hoch bleiben, du wirst eine nie dagewesene Motivation noch viel mehr positive Aspekte werden in dein Leben treten. In diesem Blogbeitrag über Motivation findest du noch Informationen zum Thema Motivation und positive Routinen.

Abschluss & Zusammenfassung

Setze das Gelernte am besten so früh wie möglich um. Denn so wirst du in kürzester Zeit die Vorteile genießen können und deine allgemeine Lebensqualität steigern. Mache jedoch nicht alle Änderungen auf einmal, denn so sind die meisten Änderungen nicht dauerhaft. Setze am besten einen Schritt nach den anderen um und fokussiere dich bei jeder Neuerung auf die positiven Änderung in deinem Leben. Dies garantiert, dass die Veränderungen dauerhaft sind.

Zum Schluss will ich dir erneut meine „Brainwave Entrainment“ – Plattform neowake empfehlen. Hier biete ich dir eine kostengünstige Mitgliedschaft mit 100+ neowake Sessions an (inklusive Testphase!), woduch du ganz einfach dein Bewusstseinszustand ändern kannst. Diesen Artikel habe ich zum Beispiel in nur wenigen Stunden fertiggestellt und hochgeladen. Dies verdanke ich der Fokus Session „Full Control“, welche sich in der Mitgliedschaft befindet.

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