Selbsthypnose Anleitung
Auf der letzten Seite hast du gesehen, wofür Selbsthypnose eingesetzt werden kann. Jetzt wollen wir aber konkret daran gehen, Selbsthypnose einzuleiten und für uns zu nutzen. Wie geht man dabei konkret vor? Diese Selbsthypnose Anleitung hilft dir, Selbsthypnose in wenigen Schritten zu erlernen.
Inhaltsverzeichnis:
Schritt 1: Entspannung
Zuallererst ist es wichtig, sich vollkommen zu entspannen. Zu diesem Zweck haben sich die Frequenzen von meiner Firma neowake hervorragend bewährt. Wähle eine passende Sitzung aus der umfangreichen Sitzungsliste aus, wie zum Beispiel die kostenlose neowake Session „Relax Mode“, welche du hier herunterladen kannst. Dank dieser Session kannst du die Selbsthypnose – Sitzungen allein anwenden; deine Gehirnwellen werden durch genutzte Frequenz stimuliert und abgestimmt (Brainwave Entrainment).
Schritt 2: Augenfixation
Die Augenfixation ist für die Selbsthypnose nicht unbedingt notwendig, kann aber sehr hilfreich sein. Das Bild vom Hypnotiseur mit der Taschenuhr ist ja durchaus geläufig. Es geht dabei schlicht und ergreifend darum, das Bewusstsein abzulenken, sodass das Unterbewusstsein aufnahmefähiger wird. Bei der Augenfixation geschieht dies, indem man mit den Augen einen bestimmten Punkt fixiert. Dies kann ein Punkt an der Wand (z.B. eine Reiszwecke), eine Kerzenflamme oder eben das Pendel einer Uhr sein. Wichtig ist, dass der Punkt entweder unbeweglich ist oder gleichmäßig in Bewegung.
Um nun mit der Selbsthypnose zu beginnen, konzentriere dich nur noch auf diesen Punkt. Versuche, alle anderen Eindrücke auszuschalten. Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre wieder zu deinem Punkt zurück. Entspanne deine Augen dabei und bemerke, wie deine Augenlider langsam schwerer werden.
Schritt 3: Selbsthypnose-Induktion
Irgendwann ist der Punkt gekommen, dass deine Augen nicht mehr von selber offen bleiben wollen. Nun kannst du beginnen, dir Suggestionen zu geben. An diesem Punkt wäre auch ein Subliminal sehr gut geeignet. Wir haben ein beispielhaftes Script für dich ausgearbeitet. Dieses Hypnose-Script kannst du zum Beispiel aufnehmen und während der Selbsthypnose-Sitzung anhören. So wird es für dich leichter, sich zu entspannen und dem Script zu folgen.
„Vielleicht merkst du schon jetzt, dass deine Augen schwerer und schwerer werden. Dieses Gefühl ist so angenehm, du kannst es vollkommen genießen. Stelle dir nun vor, wie es sich anfühlen würde, wenn sich deine Augen so sehr entspannen würden, dass du denkst, noch mehr entspannen geht nicht…. noch mehr entspannen geht nicht. Wie würde sich das anfühlen?
Vielleicht hast du schon bemerkt, dass die Geräusche um dich herum immer weiter in den Hintergrund rücken. Sie verschwimmen zu einem Geräuschbrei, der völlig irrelevant wird… Nur meine Stimme ist jetzt noch von Bedeutung… Alles andere wird unwichtig… fällt zurück… Meine Stimme geleitet dich tiefer und tiefer in einen angenehmen Entspannungszustand.
Und während dein Unterbewusstsein noch weiter an diese tieeefe Entspannung denkt, spürst du, wie immer mehr Spannung aus deinen Armen fließt. Immer tiefer entspannen sich deine Arme… immer tiefer… Du kannst ganz deutlich spüren, wie deine Hände deine Oberschenkel (Anm: oder die Unterlage) berühren… Du kannst spüren, wie dein Rücken die Lehne berührt (Anm: oder eben die Unterlage)… du kannst spüren wie deine Beine sich immer mehr entspannen… während deine Füße den Boden berühren.
Achte mal ganz bewusst auf deinen Atem jetzt. Du spürst, wie sich dein Bauch hebt und senkt und du weißt, dass du dich mit jedem Atemzug noch tiefer entspannen kannst… Mit jedem Einatmen noch mehr Entspannung aufnehmen… mit jedem Ausatmen letzte Reste von Anspannung aus dem Körper fließen lassen… Dein ganzer Körper locker und gelößt… ganz locker und gelößt…immer tiefer… tiefer und tiefer…
Ich zähle jetzt bis drei und bei drei passiert etwas sehr Angenehmes. Wenn ich bei drei angekommen bin, wird sich deine Entspannung verdoppeln… Entspannung verdoppeln… Ich zähle bis drei und bei drei wird sich deine Entspannung verdoppeln. Eins. Zwei. Drei – deine Entspannung verdoppelt sich jetzt. Deine Entspannung verdoppelt sich und du sinkst noch tiefer in diesen angenehmen Zustand… noch tiefer… angenehmen Zustand… Entspannung… Gelassenheit… Meine Stimme begleitet dich… du fühlst dich wohl… angenehm wohl…“
Schritt 4: Selbsthypnose-Vertiefung
Du befindest dich an diesem Punkt bereits in einem angenehmen Trance-Zustand. Es gibt einige Techniken, mit denen du deine Hypnose noch vertiefen kannst. Am besten du sprichst dir diese Worte ebenfalls auf Band bzw. nimmst sie auf einem PC auf.
Eine Möglichkeit, die Selbsthypnose noch zu vertiefen, ist die Fantasiereise. Stelle dir deine eigene Reise zusammen, etwa nach diesem Beispiel:
„Du bist jetzt bereits tief entspannt und fühlst dich vollkommen wohl… Stell dir nun vor, du befindest dich an einem wunderschönen Strand… Du stehst am Strand und schaust aufs Meer hinaus…. Die Wellen rollen gleichmäßig an den Strand… Dein Atem gleicht sich dem langsamen Rhythmus des Meeres an… Die Wellen kommen… und gehen… Dein Atem kommt… und geht… kommmt… geht… Nun legst du dich in den warmen Sand… Während du dich hinlegst, fällt jede Anspannung von dir ab… Du spürst den warmen Sand auf deiner Haut… Der Sand passt sich den Konturen deines Körpers an… Jetzt liegst du am Strand… der Rücken wird vom warmen Sand gewärmt… die warmen Sonnenstrahlen wärmen deinen ganzen Körper… die Wellen… dein Atem… der Duft des Meeres… der leichte Windhauch… wohlfühlen… entspannen…“
Schritt 5: Suggestionen
Jetzt befindest du dich in einem Zustand tiefer Selbsthypnose. Wenn du die kostenlose Session „Relax Mode“ verwendet hast, dürfte es dir um ein Vielfaches leichter gefallen sein, diesen Zustand zu erreichen. Aber mit einiger Erfahrung und Übung erreichst du diese Trance wahrscheinlich auch ohne das Programm. Auf jeden Fall ist nun die Zeit gekommen, Suggestionen und Visualisierungen einzusetzen, um deinen Zielen ein Stück näherzukommen.
Wie genau die Sache mit den Suggestionen und Visualisierungen im Rahmen der Selbsthypnose funktioniert, kannst du hier lesen:
Schritt 6: Selbsthypnose aufheben
Du kannst die Selbsthypnose so lange durchführen, wie du möchtest. Im Allgemeinen wird eine Sitzung ca. eine halbe Stunde dauern.
Nach deiner Selbsthypnose-Sitzung ist es jedoch wichtig, den Zustand der Hypnose wieder aufzuheben. Du wirst zwar ohnehin wieder aus der Trance erwachen, aber es ist gut möglich, dass du dich hinterher verwirrt und matschig fühlst, wenn du dich nicht richtig zurückholst. Außerdem müssen bestimmte Suggestionen (wie z.B. Bewegungsunfähigkeit) unbedingt wieder aufgehoben werden.
Um die Selbsthypnose zu beenden, verwende daher ein Script wie das Folgende:
„Ganz langsam werden die Geräusche um dich herum wieder lauter und deutlicher. Du spürst, wie neues Leben in deine Glieder fließt. Gleich wirst du aus der Trance erwachen. Du wirst dich aber weiterhin wohlfühlen, du wirst entspannt und gelöst bleiben und dich rundum wohlfühlen. Immer weiter kommst du ins Hier und Jetzt zurück. Ich zähle gleich von fünf bis eins und bei eins machst du deine Augen auf, bist wieder völlig wach, fühlst dich wohl und bist voller Energie. Wenn ich bei eins angekommen bist, bist du wieder völlig wach und erholt. Fünf. Du kommst ein bisschen weiter zurück. Vier. Noch deutlicher werden die Geräusche um dich herum. Drei. Deine Körperfunktionen spielen sich wieder auf ein für dich normales Maß ein. Zwei. Du bist wieder wach und aufmerksam. Eins. Öffne deine Augen. Du bist wieder völlig wach, fühlst dich wohl und bist voller neuer Energie.“
Schritt 7: Der Start – mit Selbsthypnose beginnen
Nachdem wir die Grundlagen der Selbsthypnose beschrieben haben, wird es Zeit für die ersten praktischen Schritte. Es hat sich gezeigt, dass es sinnvoll sein kann, sich Unterstützung durch erfahrene Coaches einzuholen. Da man nicht immer Zeit und das nötige Budget hat, einen Kurs zu belegen, können wir an dieser Stelle auf das Starterpaket zur Selbsthypnose von Thomas Pfennig verweisen, dem langjährigen Selbsthypnose-Coach und Buchautor, bestehend aus einem CD-Seminar sowie zwei umfangreichen Büchern zur Selbsthypnose.
Zum Schluss möchte ich dir nochmal die Sessions von neowake empfehlen, welche dir nicht nur zu einer intensiven Selbsthypnose Sitzung verhelfen, sondern in allen Lebensbereichen eine große Unterstützung sind. Um dir den Einstieg so einfach wie möglich zu machen, stelle ich eine kostenlose Testphase zur Verfügung, wo du deine eigene Erfahrungen sammeln kannst. Wenn du zuerst mehr über die Sessions von neowake erfahren willst und wie sie funktionieren, dann kannst du hier mehr darüber lesen!
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