In diesem Blog-Artikel erfährst du alles über das sogenannte Dopamin-Fasten. Hierbei handelt es sich um eine Art des „mentalen Fastens“, indem du deine Abhängigkeiten & Süchte effektiv reduzierst, da die Nachfrage nach dem Dopamin wegfällt. Dadurch erlangst du neue neurologische Flexibilität und die Möglichkeit dich wieder auf langfristige Ziele zu fokussieren. Doch wie funktioniert das eigentlich?
Unser Belohnungshormon: Das Dopamin
Das Problem ist dabei meistens gar nicht, dass die Motivation oder Disziplin für das Erreichen fehlt, sondern das es so viele Störfaktoren gibt, die den Erfolg minimieren. In unserer heutigen Gesellschaft ist es so, dass wir einer ständigen Reizüberflutung ausgesetzt sind. Das wiederum führt dazu, dass wir dysfunktionale Gehirne haben, die uns im Stich lassen, wenn es darum geht langfristige Ziele und Visionen umzusetzen.
Bei Neuro-Programmer geht es mir darum dir die Möglichkeit zurückzugeben, frei in deinem Denken und Handeln zu sein und dementsprechend dich auch von Abhängigkeiten zu befreien. Diese sind heutzutage omnipräsenter denn je. Denn Süchtigmacher gibt es gerade durch die digitalen Medien en masse. Da wären z.B soziale Medien, Netflix, YouTube aber auch das klassische Fernsehen, Essen, Rauchen oder das übermäßige Konsumieren von Essen. All diese Handlungen sorgen dafür, dass wir einen kurzzeitigen Dopamin-Ausstoß spüren. Dopamin ist ein Belohnungshormon, welches bei Aktivitäten ausgesschüttet wird, die uns gut fühlen lassen. Gekoppelt daran wird auch oft Serotonin ausgestoßen, was wiederum zu einem Rückkopplungs-Effekt führt, der uns dazu motiviert die selbe Handlung noch einmal zutun.
Nun liegt das Problem eigentlich schon auf der Hand. Durch unsere digitalen Medien ist es günstig, schnell und einfach an Dopamin zu kommen. Das Einschalten von WhatsApp oder Facebook genügt schon, um Likes zu erhalten oder persönliche Nachrichten. Genau dasselbe findet statt, wenn wir uns abends eine Serie bei Netflix anschauen. Letztendlich nimmt unser Gehirn also den Weg des geringsten Widerstands und holst sich das Dopamin natürlich durch 2 Minuten Instagram, anstatt sich 30 Minuten lang im Fitnessstudio zu quälen.
Was sind die Folgen unserer Sucht nach Dopamin?
Die Folgen sind verheerend. Wir sind abgestumpft, sucht erkrankt und körperlich, sowie psychisch abhängig von diversen Triggern. Wir kommen dadurch in Routinehandlungen, fahren nur noch auf Autopilot und verlieren die Möglichkeit unser Leben selbstbestimmt zu lenken. Besonders erschreckend finde ich dabei, dass wir vor Allem auch in diesen Momenten unbewusst sind. Wir werden weder von unserem Verstand noch durch unsere Emotionen gelenkt, sondern einfach nur durch Automatismen, die sich durch jahrelangen Missbrauch gebildet haben. Unsere Neuronen sind an falsche Aktivitäten geknüpft, weswegen wir Freude empfinden bei Dingen, die uns keine wahre Erfüllung bieten.
Was ist nun das Dopamin-Fasten?
Doch das ist nicht das letzte Wort bei der Sache. Natürlich kannst du dich auch wieder aus diesem Sumpf befreien. Denn dafür gibt es das sogenannte Dopamin-Fasten bzw Dopamin-Detoxen. Das ist eine Art Entzugstherapie bei der sämtliche süchtig machenden Aktivitäten weitestgehend eingestellt werden, um das Gehirn so effektiv zu entgiften.
Diese Form der Therapie stammt aus der kognitiven Verhaltenstherapie und eignet sich für alle Menschen jeden Alters, vorausgesetzt sie gehen damit sachgemäß um. Denn bei dem völligen Abschalten der dopamin-fördernden Aktivitäten können so manche Verhaltensmuster zusammenbrechen und böse Einsichten in die eigene Psyche gewähren. Falls du dich also nicht stabil fühlst, dann solltest du diese Therapie nur unter Anleitung oder zu einem späteren Zeitpunkt durchführen.
Nun wenn du dich also entschieden haben, das Dopamin-Fasten zu beginnen, ist es wichtig erstmal deine Trigger kennenzulernen. Reflektiere dafür am besten einmal in deinem Leben, was dich abhängig macht. Auf was könntest du auf gar keinen Fall verzichten? Sobald du hier eine vollständige Liste gefunden haben, geht es darum diese durch Ersatzhandlungen zu füllen.
Falls du also die Neigung dazu hast, ständig auf dein Handy zu schauen, wird das ab jetzt durch drei intensive Atemzüge ersetzen. Wenn du gerne Süßigkeiten isst, wird stattdessen nun ein Glas Wasser getrunken.
Dadurch verlierst du mit jedem erfolgreichen Verzicht den Drang dieser Sucht nachzugehen. Bereits nach kurzer Zeit hast du wieder Flexibilität in deiner Entscheidungsfindung und du wirst dich besser konzentrieren können.
Du kannst z.B täglich für 1-4 Stunden fasten oder jede Woche einen Tag nutzen, um dich vollständig von deinen Süchtigmachern zu verabschieden. Umso länger, desto erfolgreicher ist das Ganze.
Was sind die Vorteile des Dopamin-Fastens?
Die Vorzüge des Dopamin Fastens sind offenkundig. Anstatt sich auf kurze Dopamin Kicks zu fokussieren, erlernt dein Gehirn wieder, wofür das Belohnungshormon ursprünglich gedacht war. Es ist dafür gedacht, dich für außerordentliche Leistungen zu belohnen, die einen klaren Mehrwert in deinem Leben darstellen und die Lebensqualität erhöhen.
Du hast fünf Kilogramm im Fitnessstudio verloren? Du hast Abitur geschafft? Du hast einen Tanzkurz belegt?
Egal was es ist, der Erfolg beim Erreichen solcher Ziele ist deutlich gewinnbringender als 50 Likes auf Facebook erhalten zu haben. Mache es zu einer Routine, dir große Ziele zu stecken und dich selbst beim Erreichen von Teilzielen zu belohnen. Dafür ist es umso besser, wenn du dir den Fortschritt notierst und immer wieder im Blick behalten, wie du dich schlägst.
Wurdest du rückfällig? Notiere es.
Hattest du einen großen Erfolg? Notiere es.
Du wirst schnell ein Gefühl dafür erhalten, was dir wirklich weiterhilft.
Das Dopamin-Fasten: Ein Fazit
Ich selbst bin ein Fan des Dopamin-Fastens, denn das Einbüßen der Lebensqualität für kurze Zeit sorgt für die Steigerung der Lebensqualität langfristig gesehen. Nun habe ich eine wichtige Empfehlung für dich. Für alle neowake Mitglieder gibt es im Coaching Bereich sogar eine ausführliche Anleitung, wie dieses Dopamin Fasten umgesetzt werden kann. Ich habe neowake Anfang 2019 gegründet und wurde bereits nach wenigen Monaten der größte deutsche Anbieter des sogenannten Brainwave Entrainments. Hierbei handelt es sich um eine effektive Möglichkeit, um das Bewusstsein zu beeinflussen und so z.B auch Süchte zu minimieren.
In dieser Anleitung findest du auch Geheimtipps, welche versteckten neowake Sessions dir dabei deutlich weiterhelfen werden. Meine Mitarbeiter von neowake sind darauf trainiert, dir beim Fastenprozess zu helfen, sodass du schon bald wieder neue Energie hast.
Denn durch das Dopamin Fasten erhältst du mehr Präsenz, Fokus, Motivation für deine Ziele und bekommst deine Bewusstheit zurück.
Probieren es gerne einmal aus.
Klicke jetzt hier, um die neowake® Mitgliedschaft mitsamt der Dopamin-Fasten-Anleitung kostenlos zu testen.
[…] Und schon befindest du dich im Teufelskreis. Wenn du diese ungesunden Handlungen stark verringerst oder sogar ganz darauf verzichtest, erhältst du zahlreiche Belohnungen: Du wirst dich viel besser fokussieren können, einen ganz […]